5 tips om jouw workout leuker te maken

ENGLISH BELOW
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

“Ik heb geen zin”

“Ik heb geen tijd”

“Het regent”

“Het is te warm”

“Ik ben vandaag echt te moe”
 

Als je regelmatig sport, heb je de afgelopen tijd waarschijnlijk wel één van deze bovenstaande dingen gezegd. Er zijn veel redenen dat we ons zo voelen en een van de meest populaire reden is dat veel mensen trainen gewoon niet zo leuk vinden. Ze doen het omdat ze vinden dat ze het moeten doen, maar ze doen het niet omdat ze het graag willen doen. Behoor jij tot deze groep? Of heb jij ook regelmatig struggles om naar de gym te gaan? Gebruik dan deze tips om ervoor te zorgen dat je weer met plezier naar de gym gaat!
 

1. Track je training
Als je competitief bent ingesteld, ook al is het tegen jezelf, dan is het tracken van je workout een goede manier om jezelf te motiveren. Dit kun je doen met een fitness tracker, die statistieken geeft over onder andere je hartslag, aantal verbrande calorieën, vetverbranding en meer.

Zodra je die cijfers ter beschikking hebt, kun je een doel voor jezelf stellen, zoals je gemiddelde BPM (hartslag per minuut) tijdens een intensieve oefening, of het gemiddelde verbrande calorieën. Vervolgens is het you vs you! Probeer iedere keer jezelf te verslaan. Als je je competitief bent ingesteld, zul je daar een enorme boost van krijgen.

2. Train samen
Veel mensen vinden het veel leuker om samen te trainen dan alleen. Buiten het feit dat het leuker is, geeft ook het idee dat je een afspraak hebt met iemand een extra schop onder je kont. Een warming up op de loopband is minder onaangenaam als je ondertussen een leuk gesprek kunt voeren en ook veel oefeningen kun je samendoen. Denk bijvoorbeeld aan sit ups waarbij je een wall ball overgooit, kruiwagen (goed voor je core!) en burpees over je buddy die in een plank positie staat. Zo kun je elkaar motiveren en aanmoedigen, zodat je met een voldoen gevoel de gym verlaat.

3. Zorg dat je pijnvrij kunt trainen
Kniepijn, stijfheid en ‘shin splints’ zorgen ervoor dat je met veel minder plezier traint. Vooral als je in strijdt bent met de pijn tijdens de training. Om je training leuker te maken is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en van de pijn (waar mogelijk) te ontdoen. De problemen zullen niet van de ene op de andere dag verdwijnen, maar het werken aan een oplossing is wel de eerste stap in de juiste richting.
 

Hieronder volgen een paar methoden om te bepalen wat de pijn is en wat je eraan kunt doen.

- Loop analyse: Je schoenen kunnen de bron van jouw pijn zijn. Een loopanalyse kan helpen om te bepalen welke schoenen de juiste voor jou zijn. Bij veel winkels kun je gratis een dergelijke analyse laten doen, zeker de moeite waard!

- Doorverwijzing naar de specialist: Als je pijnlijke gewrichten hebt voor, tijdens of na het trainen en als de pijn erger wordt tijdens het trainen, is het geen slecht idee om te vragen naar een doorverwijzing naar een specialist. Het type pijn dat je voelt zal bepalen naar welke specialist je doorverwezen moet worden.   

- Krampen- of buikpijn: Als je regelmatig subtiele buikpijn of krampen hebt tijdens de training, is het verstandig om contact op te nemen met een voedingsspecialist of een personal trainer. Het probleem zou veroorzaakt kunnen worden door te kort voor de training te eten, maar het kan ook een andere oorzaak hebben. Een professional kan jouw helpen bij het kiezen van de juiste voedingsmiddelen en het bepalen van de beste timing voor je maaltijden.
 

4. Kies nieuwe muziek
Goede muziek is vaak noodzakelijk om een workout leuk te maken. Het is niet alleen een goede afleiding, maar uit onderzoek is ook gebleken dat we harder werken bij het luisteren van muziek. We worden enthousiast en krijgen meer energie. Als de muziek een goede beat heeft, ben je geneigd om met meer kracht te bewegen!

Maar…. Als je 1 vaste playlist hebt en iedere training op ‘repeat’ drukt, raak je snel verveeld. De nummers die jou eerst motiveerden, zorgen er nu voor dat je de minuten aftelt totdat de training eindelijk voorbij is. Ververs je playlist dan ook regelmatig. Gebruik bijvoorbeeld Spotify om een playlist te luisteren die je nog nooit eerder hebt gehoord, of voeg regelmatig nieuwe nummers toe aan je eigen playlist. Je kunt je muziek ook omruilen voor een motivational speech of zelfs een boek. Dat kan tijdens een langeafstandsloop de ultieme afleiding zijn.

5. Doe mee aan groepslessen
Heb je geen motivatie meer om zelf te trainen? Doe dan mee aan de groepslessen in jouw gym! Samen zweten is voor veel mensen beter dan alleen en de energie van de andere deelnemers werkt aanstekelijk! Voor veel mensen zijn groepslessen de enige vorm van training waar ze echt van genieten, dus zeker het proberen waard. Vaak is het aanbod heel ruim, waardoor je kunt afwisselen en je je nooit zult vervelen. Doe eens mee met HIIT, boksen, of een yoga les! Een druk schema is geen excuus, want de meeste gyms bieden lessen aan van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat.

Het creëren van plezier in je training gaat hand in hand met goed naar jezelf luisteren je te doen wat je lichaam op die dag van je vraagt. Het is niet erg om flexibel om te gaan met je trainingen en de ene keer vol gas te gaan, terwijl je de andere dag liever werkt aan je flexibiliteit. Als je het voor jezelf leuk maakt, houdt je het uiteindelijk langer vol en dat is wat telt.

Veel plezier!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

“I dont want to go”

“I don't have time”

“It's raining”

“It's too hot"

“I am too tired today”

If you workout on a regular base, you have probably said one of these things over the past few months. There are many reasons we feel like this and one of the most popular reasons is that many people do not really like to work out. They do it because they think they should do it, but they don’t do it because they want to do it. Do you belong to this group? Or do you regularly struggle to go to the gym? Then use these tips to make sure you like to go back to the gym again!

1. Track your training
If you're competitive, even if it’s you vs you, tracking your workout is a great way to motivate yourself. This can be done with a fitness tracker, which provides statistics on, among other things, your heart rate, burned calories, fat burning and more.

Once you have these numbers available, you can set a goal for yourself, such as your average BPM (heart rate per minute) during intensive exercise, or average burned calories. Then it's you vs you! Try to beat yourself every time. If you are competitive, you will get a huge boost out of this.

2. Train together
Many people find it much more fun to work together than alone. Besided the fact that it's more fun, the idea that you have an appointment with someone is an extra motivation to go. A warming up on the treadmill is less unpleasant if you can have a nice conversation and many exercises can be done with a buddy. For example, think about sit ups where you throw a medicine ball, wheelbarrow (good for your core!) And burpees over your buddy who is in planking position. This way you can motivate and encourage each other so that you leave the gym with a statisfied feeling.

3. Make sure you train without pain
Knee pain, stiffness and shin splints make your training a lot less fun. Especially if you are in violation of the pain during training. To make your workout more enjoyable, it is important to take care of yourself and to get rid of the pain (where possible). The problems will not disappear overnight, but working on a solution is the first step in the right direction.

Below are a few methods to determine what the pain is and what you can do.

- Walk analysis: Your shoes can be the source of your pain. A walk analysis can help determine which shoes are right for you. At many stores you can make such an analysis free of charge, definitely worth it!

- Referral to a specialist: If you have painful joints before, during or after exercise and if the pain gets worse during exercise, it is not a bad idea to ask for a referral to a specialist. The type of pain you feel will determine which specialist you should be referred to.

- Cramp or stomach ache: If you regularly have subtle abdominal pain or cramps during exercise, it is advisable to contact a nutritionist or personal trainer. The problem could be caused by eating too short before the training, but it may also have another cause. A professional can help you choose the right foods and determine the best timing for your meals.

4. Select new music
Good music is often necessary to enjoy a workout. It is not only a good distraction, but research has also shown that we are working harder when we listen to music. We get excited and get more energy. If the music has a good beat, you tend to move with more power!

But…. If you have 1 fixed playlist and press the repeat button during every training on, you get bored quickly. The music that motivated you  at first, now becomes a pain in the ass. Always change your playlist regularly. For example, use Spotify to listen to a playlist that you have never heard before, or add new songs to your own playlist regularly. You can also exchange your music for a motivational speech or even an e-book. This can be the ultimate distraction during a long-distance run for instance.

5. Participate in group lessons
You have no more motivation to train by yourself? Then join the group classes in your gym! Sweating together is for many people the soluation because the energy of the other participants works contagiously! For many people, group lessons are the only form of training they really enjoy, so be sure to try it. Gyms often offer a great variety of group lessons , so you can alternate and never get bored. Join HIIT, boxing, or a yoga class! A busy schedule is no excuse, because most gyms offer lessons from early morning to late evening.

Creating fun in your training goes hand in hand with listening to yourself and listening to what your body asks of you that day. Don’t be afraid to work hard, but give yourself some rest if that’s really what your body needs that day. If you make it fun for yourself, you will eventually keep up with it much longer and that's what matters the most!

Have fun!