/ reviews
Strongman-training is de ultieme vorm van functioneel trainen. De basis van Strongman-training is het optillen van grote, vreemde en vooral zware voorwerpen en/of ze van A naar B verplaatsen. Zoals je dit ook in het dagelijks leven doet. Het doel van deze training is om zo sterk mogelijk te worden. In deze blog laten we de voordelen zien en bespreken we de belangrijkste Strongman-oefeningen.
Alle manieren van bewegen komen aan bod: duwen, trekken, squaten, buigen, draaien en lopen - mét gewicht. Strongman-training is gebaseerd op ‘compound’ bewegingen. Dit betekent dat je meerdere, grote spiergroepen tegelijkertijd traint. Als je deze bewegingen combineert met een zware belasting met minder herhalingen en meer sets, zie je een enorme verbetering in kracht. Een zware belasting zorgt ook voor een hogere afgifte van het groeihormoon. Dit ondersteunt weer de opbouw van droge spiermassa. Het belangrijkste in Strongman-trainingen is dat het de ‘core’ versterkt. Daar waar alle bewegingen vandaan komen. Een sterke core minimaliseert de kans op blessures. Lage rugpijn is een vaak genoemde klacht die meestal het gevolg is van een zwakke core en overcompensatie van spieren.
Kracht en cardio
Naast het opbouwen van spiermassa, is Strongman-training ook uitermate geschikt voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en vetverbranding. Zoals hierboven beschreven, spreek je met Strongman-oefeningen verschillende grote spiergroepen tegelijkertijd aan. Doe je dit met een hoge intensiteit en weinig rusttijd tussendoor, dan verbrand je een flink aantal calorieën. Zo combineer je het beste van twee werelden: het opbouwen van spiermassa en tegelijkertijd het verbranden van vet.
Voor alle niveaus een Strongman-training
Vaak denken mensen bij Strongman-training direct aan grote mannen die met zware stenen gooien en vrachtwagens duwen en trekken. Hoewel dit zeker ook een onderdeel is van Strongman-training, kan deze manier van trainen worden aangepast aan elk individu. Dus ook als je beginner bent, kun je beginnen met Strongman-training. De bewegingspatronen worden namelijk aangeleerd met een gewicht dat geschikt is voor jouw niveau. Vanaf daar bouw je het op je eigen tempo op.
Top 5 Strongman-oefeningen
Of je nu traint voor een wedstrijd of gewoon sterker wilt worden, er zijn verschillende Strongman-oefeningen die jou helpen.
Als de oefeningen nieuw voor je zijn, raden we aan om met een professionele trainer aan de slag te gaan. Zo voer je de oefeningen op de juiste manier uit. Hieronder de top 5 Strongman-oefeningen:
- Deadlift
Iedereen kent de deadlift wel. De deadlift is populair bij elk type lifter, inclusief bodybuilders, powerlifters, Strongman en crossfitters. De deadlift bouwt kracht op en richt zich op de hamstrings, quadriceps, bilspieren, heupbuigers, onderrug, buikspieren, schouders en armen. =Daarnaast is deze oefening een uitstekende manier om de grijpkracht te vergroten. De deadlift wordt uitgevoerd met diverse materialen, zoals de standaard barbell met gewichten, maar ook met bijvoorbeeld de Crossmaxx® BigBoy Sandbag. - Tire flip
De naam zegt het al: je gooit een band om zo vaak als je kunt. Hoe groter de band, hoe moeilijker de oefening. De tire flip bouwt veel totale lichaamskracht, spieren en uithoudingsvermogen op. Het omdraaien van de band vereist een vergelijkbare houding en uitvoering als squats en deadlifts. Hierbij activeer je het hele onderlichaam en wordt er veel inspanning van de rug, core, schouders en armen gevraagd. De Crossmaxx® Tire Flip is hier ideaal voor omdat deze minder ruimte in beslag neemt dan een traditionele traktorband, en is aanpasbaar in gewicht. - Farmer’s walk
Terwijl je een paar dumbbells, kettebells of farmer's walk set vasthoudt, loop je een vooraf bepaalde afstand. De Farmer’s walk vereist dat je de losse gewichten / handles vasthoudt die veel zwaarder zijn dan je gewend bent. Het beheersen van deze oefening is een ideale manier om totale lichaamskracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. - Sled push/pull
Als je een sled laadt met verschillende gewichten (afhankelijk van jouw niveau), kun je de slee naar je toe trekken of met je mee slepen door een harness. Sled-training bouwt brute kracht van het bovenlichaam op. Tegelijkertijd train je het onderlichaam, vooral de quadriceps. Trek je de sled zo snel mogelijk over langere afstanden, dan train je ook nog eens je uithoudingsvermogen. Op onze website vind je diverse sleds, zoals de Crossmaxx® Power Sled, de Crossmaxx® Prowler Sled, de Crossmaxx® Compact Sled, de Crossmaxx® Magic Sled en de Crossmaxx® Yoke PRO. - Log clean & press
Met de log clean& press train je core, schouder, triceps en lats. Dit is een technische, vrij ingewikkelde oefening, maar wel zeer effectief. Door de onhandige vorm en grote afmeting van de Crossmaxx® Strongman Log bar ontstaat er een behoorlijke hoeveelheid instabiliteit in de schouders, Vooral als je de log bar ‘cleant’. Dit zorgt dus voor een krachtig trainingseffect voor elke spier die bijdraagt aan de stabilisatie van het schoudergewricht.
Wil je meer info of heb je vragen over onze Strongman-producten, neem gerust contact met ons op.
