Sled training: alle voordelen op een rij

Sled training is niet alleen heel simpel, het is vooral heel effectief en vrijwel iedereen kan het. Sled training vereist geen complexe bewegingspatronen. Hierdoor is het risico op blessures relatief laag is. Maar deze trainingstool biedt nog veel meer voordelen. Je leest ze allemaal in deze blog.

Wanneer met denkt aan het versterken van het onderlichaam, denkt men vaak aan de (back) squat. Deze oefening wordt al jaren beschouwd als dé oefening voor het trainen van de benen. Vanwege rugklachten, zijn veel mensen echter niet in staat om deze oefening (goed) uit te voeren, omdat de belasting de symptomen verergert. Daarom kiezen ze apparaten zoals legpress, leg extension en leg curl in een poging om kracht in de benen op te bouwen. Deze oefeningen zijn echter zelden zo effectief, omdat ze geen stabilisatie vereisen. De stabiliserende spieren zijn de spieren die je lichaam letterlijk rechtop houden. Sterke stabiliserende spieren betekenen een juiste houding en uitlijning, wat betekent minder pijn en risico op blessures.

Wat is dan een goed alternatief? In een onderzoek van Athletics Performance Department, University of Missouri, Columbia, Missouri, is naar voren gekomen dat het trainen met een slee voor een duidelijke toename van kracht in het onderlichaam zorgt, zonder dat er rugklachten ontstaan. Maar dat is niet het enige voordeel. Het trainen met een slee heeft namelijk nog veel meer voordelen.

Sled training: de voordelen

1. Je kunt snel vet verbranden
Sled training is ideaal voor het uitvoeren van anaërobe (interval)trainingen. Dat is goed nieuws als vetverlies jouw primaire doel is. In vergelijking met aërobe training zijn anaërobe trainingsprotocollen aanzienlijk effectiever voor het verminderen van lichaamsvet. Anaërobe training is bijzonder effectief voor het verminderen van onderhuids vet, de vetlaag net onder de huid.

 2. De kans op spierpijn is klein
Sled training is voornamelijk concentrisch. Dat wil zeggen, heel weinig excentrieke stress, wat weer zorgt voor minder spierpijn en vermoeidheid.

3. Je kunt zowel binnen als buiten trainen
De toenemende populariteit van sled training heeft geleid tot de introductie van vele soorten sleeën. Denk aan de sleeën die kunnen worden geduwd en getrokken op zogenaamde sprint tracks en sleeën met wielen die zowel binnen als buiten op harde oppervlakken kunnen worden gebruikt.

4. Verbetert de kracht van het bovenlichaam
De slee is ook een fantastisch hulpmiddel voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam. Door touwen aan de slee te bevestigen, kan men oefeningen uitvoeren zoals face pulls en horizontale presses om de trek- en duwkracht van het bovenlichaam te vergroten. Voor face pulls kan een typische sessie er als volgt uitzien: 2-3 sets x 12-15 herhalingen (of meter), rust 90 seconden.
 

5. Verbetert de kracht in de core
Een ander voordeel van sprints met de slee is de uitdaging die het voor de core biedt. Om de slee in de rechte lijn te houden, moet er namelijk een constante spanning op de buik en rugspieren gehouden worden.

6. Verbetert heup- en enkelmobiliteit
Bij het uitvoeren van oefeningen met de slee, moet men streven naar volledige heupextensie bij elke stap. Door dit te doen is men in staat om zowel de heupbuigers als de kuiten en achillespees dynamisch te rekken.

7. Verbetert laterale snelheid
De slee zijwaarts trekken is een effectieve manier om dynamisch spieren te trainen, zoals de adductoren van de benen. De adductoren produceren snelle zijwaartse bewegingen. Omdat deze oefening in een staande positie wordt uitgevoerd, worden zijwaartse slede-slepende bewegingen beschouwd als een meer "functionele" manier om de adductoren te trainen dan de zittende adductormachines die je in veel sportscholen ziet. Wil je een oefening van het bovenlichaam supersetten met een zijwaartse sled-pull, dan kun je onderstaande serie doen:

1. Zijwaarts trekken van de sled, 3 x 15 herhalingen (of meters) rust 30 seconden
2. Sled Face Pull, 3 x 15 herhalingen, rust 30 seconden

8. Geschikt voor alle niveaus
Het duwen en trekken van de slee ontwikkelt dus veel kracht in de bilspieren, kuiten, hamstrings, quads en core. Dit zorgt ervoor dat je sterker wordt, maar ook dat je conditie vooruit gaat. Als de oefening namelijk goed wordt uitgevoerd, is hij behoorlijk intens! De slee is geschikt voor alle niveaus, want de moeilijkheidsgraad is makkelijk aan te passen. Als je hem over een Sprinttrack duwt, glijdt hij bijvoorbeeld veel makkelijker dan op een ondergrond als beton.

De tweede manier om de training aan te passen is door middel van het toevoegen van gewichten aan de slee. Begin met een lichte slee en bouw dit rustig op wanneer het lichaam gewend is aan de beweging.

Met zo’n veelzijdigheid biedt sled training veel "waar voor je geld" als trainingstool. Deze tool past  namelijk in elke training die is ontworpen om de fysieke fitheid, atletische prestaties en algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Wil jij één van onze sleds proberen? Maak dan een afspraak om onze showroom in Rotterdam te bezoeken.