Hoe gebruik je de macebell

Wellicht heb je nog nooit van de macebell gehoord.. Geen zorgen, je bent niet alleen. Deze lange metalen ‘staven’ die met een gewichtsbal zijn afgedekt behoren nog niet tot het standaard assortiment van veel gyms. Betekent dat dan dat ze nieuw zijn? Nee… sterker nog: volgens bronnen zijn de duizenden jaren gebruikt als wapen en als trainingsmiddel. Ze waren een favoriete tool van oude hindoe-strijders. Maar wat moet je nu precies met een macebell doen? Don’t worry.. wij leggen het graag voor je uit.

In tegenstelling tot bijvoorbeeld een kettlebell, heeft de macebell een zeer ongebalanceerde gewichtsverdeling. Het is immers een lange staaf met aan de bovenkant een bal die een specifiek gewicht heeft. De lange staaf heeft twee doeleinden. Ten eerste kun je door de oppervlakte gemakkelijk je grippositie veranderen. Hierdoor kun je eenvoudig trainingsprotocollen wijzingen. Wanneer je je handen verder van de gewichtsbal beweegt, verander je een beginnersoefening eenvoudig in een meer geavanceerde beweging. Ten tweede zorgt de lange staaf ervoor dat de afstand tussen jouw lichaam en de zware bal groter wordt, waardoor de macebell bij uitstek geschikt is voor swingende, draaiende en ‘duwende’ oefeningen. Hierbij zijn kracht en controle over je core erg belangrijk, wat de macebell een geweldige tool maakt om een sterke core te ontwikkelen.

Voordelen van trainen met de macebell

Wanneer je de macebell training opneemt in je gewone routine, kun je een aantal belangrijke voordelen verwachten.
 

1. Verbeterde gripsterkte
Gripsterkte - een combinatie van hand-, vinger- en onderarm-kracht - wordt vaak over het hoofd gezien in de meeste fitnessprogramma's. Dat is gek, want gripsterkte is fundamenteel voor alles wat je doet en voor alles wat je tijdens je training in je handen houdt.

Vanwege de oneven gewichtsverdeling van de macebell, ontwikkel je een sterke grip. Herhaling van de swingbeweging zorgt er dan ook in de loop van weken en maanden voor dat je gripsterkte aanzienlijk wordt vergroot.
 

2. Sterke en gezonde schouders
De schoudergordel is het minst stabiele gewricht in het hele lichaam waardoor het vatbaar is voor blessures. En iedereen die actief is in de sportwereld kan beamen dat een schouderblessure je complete schema overhoop gooit. Zelfs basisbewegingen als push ups, dips en pull ups worden extreem moeilijk of zelfs onmogelijk met een schouder blessure.

Wanneer je de juiste macebell techniek te pakken hebt, vergroot de kracht van de spieren en van het bindweefsel in het schoudergewricht. Je zorgt er tegens voor dat de flexibiliteit in je schoudergewricht verbetert. Let wel op dat de sleutel tot deze verbetering ligt in het hebben van een goede techniek. Ga dus niet zomaar in het wilde weg zwaaien, maar laat je adviseren en begeleiden zodat je veilig kunt trainen. Begin met een licht gewicht en bouw dit langzaam op. 
 

3. Cardio
De macebell is ook geschikt om de hartslag naar een hoger niveau te brengen. Combineer swingende bewegingen met bijvoorbeeld squats of overhead lunges om een HIIT te creëren.
 

4. Ontwikkeling van je core
Veel macebell oefeningen spreken de volledige core aan, de obliques in het bijzonder. Deze worden met name versterkt voor de ongelijke verdeling van het gewicht, waardoor je core constant aangesproken wordt. Het resultaat van regelmatige training met de macebell is dan ook een goed ontwikkelde en sterke core. Ook dit kan je andere trainingsoefeningen verbeteren. 

Zoals je leest is de macebell een zeer waardevolle toevoeging van jouw training. Wil je meer weten over onze macebells, neem dan gerust contact met ons op!