/ reviews
Het inrichten van een functionele trainingszone biedt oneindige mogelijkheden om een dynamische en efficiënte trainingsruimte te creëren. Functionele training wint al jaren aan populariteit vanwege de veelzijdigheid en het intensieve karakter van de oefeningen, die zowel kracht, uithoudingsvermogen als stabiliteit verbeteren en ook nog eens geschikt zijn voor iedereen! Hieronder bespreken we de belangrijkste elementen die je nodig hebt om een functionele trainingszone optimaal in te richten, inclusief enkele tips voor gebruik en opstelling. Onderstaande informatie is op basis van algemene kennis. Wil je dat wij een ontwerp op maat maken? Neem dan contact met ons op.
Deze blog post is bedoeld voor sportscholen en studio’s die een functionele trainingszone willen inrichten binnen hun faciliteiten, speciaal ontworpen voor onder andere circuit training, small group training en personal training. De focus in deze blog post ligt op het creëren van een veelzijdige ruimte voor functionele fitness en is niet gericht op het inrichten van een specifieke crosstrainingruimte/box.
Een functionele trainingszone inrichten - dit heb je nodig:
1. Vrije gewichten: Dumbbells, kettlebells, barbells en halterschijven
Vrije gewichten zijn een onmisbare basis voor functionele trainingen. Ze zijn veelzijdig en geschikt voor een breed scala aan oefeningen:
- Barbells en halterschijven: Voor fundamentele lifts zoals squats, deadlifts en presses. Halterschijven kunnen ook zelfstandig worden gebruikt voor oefeningen als Russian twists en plate carries. Het is handig om een set halterschijven met verschillende gewichten te hebben om de intensiteit aan te passen aan de gebruiker. Geef je vaak les aan beginners? Overweeg dan ook de hollow technique plates. Deze lichtgewicht schijven zijn ontworpen om gebruikers te helpen bij het aanleren van de juiste techniek zonder overmatige belasting. Doordat ze hetzelfde formaat hebben als standaard halterschijven, kunnen beginners oefenen met de juiste houding en beweging voor lifts zoals deadlifts en squats, terwijl ze werken aan hun stabiliteit en balans. Hollow technique plates maken het gemakkelijker om de techniek snel en veilig onder de knie te krijgen, waardoor de overgang naar zwaardere gewichten soepeler verloopt.
- Dumbbells: Perfect voor krachtoefeningen en stabiliteitstraining. Kies voor een set met een breed gewichtsbereik zodat zowel beginners als gevorderden ze kunnen gebruiken.
- Kettlebells: Ideaal voor dynamische oefeningen zoals swings, snatches en squats die kracht en conditie combineren.
Tip: Zorg voor een stevig en stabiel rek om de gewichten veilig op te bergen en gemakkelijk toegankelijk te maken voor gebruikers.
2. Rig: Multifunctionele trainingsstations
Een rig vormt het middelpunt van een functionele trainingszone en biedt een veelzijdige oplossing voor verschillende trainingsbehoeften:
- Rigs: Modulaire systemen die kunnen worden aangepast met accessoires zoals pull-up bars, dip stations en landmine attachments. Ze zijn ideaal voor oefeningen zoals pull-ups, toes-to-bar, squats, bench presses en meer.
- Wall-mounted rigs: Perfect voor kleinere ruimtes, omdat ze aan de muur bevestigd worden en zo vloeroppervlak besparen.
Tip: Plaats racks of rigs op een plek met voldoende ruimte, zodat gebruikers vrij kunnen bewegen en oefeningen veilig kunnen uitvoeren. Overweeg ook om opslagoplossingen voor halterstangen en schijven in de buurt te integreren voor efficiënt gebruik van de ruimte.
3. Battle ropes: Kracht en conditie in één
Battle ropes zijn uitermate geschikt voor intensieve trainingen waarbij kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie tegelijk worden aangepakt. Battle ropes bieden veel variatie door verschillende bewegingen en intensiteiten, wat ze ideaal maakt voor korte, explosieve circuits.
- Oefeningen zoals slams, waves en pulls dagen niet alleen de armen en schouders uit, maar versterken ook de core en het onderlichaam.
Tip: Kies voor ropes met een lengte van 12-15 meter voor meer weerstand en bevestig ze aan een stevig ankerpunt om de veiligheid te waarborgen.
4. Suspension trainers: Voeg extra variatie toe
Suspension training is ideaal voor functionele trainingen, omdat het lichaamsgewicht wordt gebruikt om kracht, balans en flexibiliteit te verbeteren.
- De suspension trainer is populair vanwege zijn verstelbare handlijnen en het brede scala aan oefeningen, variërend van eenvoudige squats tot geavanceerde plank-oefeningen.
- Andere ophangsystemen, zoals bijvoorbeeld ringen, bieden vaak vergelijkbare voordelen en passen goed in een functionele trainingszone waar ruimte voor lichaamsgewichttrainingen nodig is.
Tip: Bevestig suspension trainers aan stevige muren of plafondankers en zorg ervoor dat ze verstelbaar zijn om oefeningen op verschillende hoogtes uit te voeren. In ons assortiment vind je diverse opties om jouw suspension trainers veilig op te hangen.
5. Plyo boxen: Explosieve kracht en snelheid
Plyometrische oefeningen verbeteren de explosieve kracht en coördinatie, wat essentieel is voor functionele trainingen. Plyo boxen zijn daarom ook een must-have.
- Box jumps, step-ups en box squats zijn eenvoudige maar effectieve manieren om het onderlichaam te trainen en de sprongkracht te verbeteren.
- Variabele hoogtes van plyo boxen helpen gebruikers om hun spronghoogte en stabiliteit te ontwikkelen.
Tip: Kies voor een set van verschillende materialen zoals hout of schuim met een antisliplaag voor veiligheid.
6. Challenge bags en medicine balls: Kracht, stabiliteit en core training
Challenge bags zijn erg geschikt voor functionele training omdat ze de stabiliteit van het lichaam testen en versterken:
- Oefeningen zoals challenge bag carries, cleans en presses helpen gebruikers niet alleen kracht op te bouwen, maar ook hun balans en core te versterken. Het onstabiele gewicht van de bag zorgt voor een unieke uitdaging.
- Medicine/slam balls: Deze gewichten zijn geschikt voor explosieve oefeningen zoals slams, twists en wall throws en helpen het bovenlichaam, de core en het cardiovasculaire systeem te versterken.
Tip: Kies voor sandbags en medicine balls met diverse gewichten, zodat gebruikers kunnen variëren in intensiteit en belasting.
7. Resistance bands: Flexibiliteit en mobiliteit
Weerstandsbanden zijn flexibel in gebruik en geschikt voor allerlei oefeningen, van krachttraining tot mobiliteit en stretching:
- Mini bands en ‘normale’ resistance bands bieden weerstand bij squats, lunges, overhead prcsses, bent over rows en meer, waardoor de spieren continu worden uitgedaagd.
- Weerstandsbanden zijn ook handig voor warming-ups en stretching om de spieren te activeren en blessures te voorkomen.
Tip: Zorg voor een set weerstandsbanden met verschillende weerstanden en lengtes zodat gebruikers hun niveau kunnen aanpassen.
8. Mobility tools: Foam rollers en lacrosse balls
Een goede functionele trainingszone biedt ook ruimte voor mobiliteitsoefeningen:
- Foam rollers en massage balls zijn effectief om spieren te masseren en spanning te verminderen na een intensieve workout.
- Stretching materialen zoals resistance bands, helpen bij het verbeteren van flexibiliteit, wat blessures kan voorkomen en het herstel bevordert.
Tip: Plaats mobiliteitstools op een aparte plek binnen de trainingszone, zodat gebruikers er eenvoudig mee aan de slag kunnen voor of na de training.
Tips voor layout en opstelling van de functionele trainingszone
Een functionele trainingszone heeft niet alleen de juiste materialen nodig, maar moet ook goed ingedeeld zijn voor een optimale gebruikerservaring:
- Zones creëren: Verdeel de ruimte in duidelijke zones voor bijvoorbeeld krachttraining, cardiotraining en mobiliteit, zodat gebruikers weten waar ze aan de slag kunnen gaan zonder andere oefeningen te verstoren.
- Open vloergebied: Voor functionele trainingen is een open vloer essentieel. Dit biedt ruimte voor vrije bewegingen, zoals lunges, rope slams en kettlebell swings.
- Veiligheidsmaatregelen: Zorg dat de materialen goed en veilig opgeborgen kunnen worden en dat de vloer schokabsorberend en antislip is. Dit verhoogt de veiligheid, vooral bij oefeningen met zware gewichten en hoge intensiteit.
Een goed ingerichte functionele trainingszone biedt eindeloze mogelijkheden voor intensieve en effectieve workouts. Door te investeren in essentiële items zoals vrije gewichten, suspension trainers en plyo boxen, creëer je een ruimte die geschikt is voor verschillende trainingsdoelen. Met de juiste indeling, hoogwaardige materialen en aandacht voor veiligheid en functionaliteit, wordt de functionele trainingszone een plek waar sporters kunnen groeien en hun fysieke grenzen kunnen verleggen. Ideaal voor bijvoorbeeld small group training en personal training!
Wil je meer weten over onze materialen voor functionele training? Neem dan contact met ons op, ons team staat voor je klaar. Wil jij alvast aan de slag met het ontwerpen van jouw functionele trainingszone? Ga dan aan de slag met onze Gym builder en verander jouw visie in werkelijkheid!
