/ reviews
Overal hoor en zie je het: ‘bewegen is gezond’ en ‘sporten is goed voor je’. Het is aangetoond dat actief zijn veel gezondheidsvoordelen heeft, zowel fysiek als mentaal. Het kan je zelfs helpen langer te leven. Maar waarom is dit zo? In deze blog lees je waarom elke dag bewegen effectief is.
Lichaamsbeweging voorkomt gezondheidsproblemen, bouwt kracht op, verhoogt de energie en kan helpen stress te verminderen. Onder ‘lichaamsbeweging’ valt elke beweging die de spieren laat werken en waarbij het lichaam calorieën moet verbranden. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, joggen, hardlopen, wandelen, dansen en uiteraard trainen in de sportschool.
Fit en gezond door bewegen
Door te sporten blijf je niet alleen fit, het helpt je ook om gezond te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de algehele conditie, wat op zijn beurt het immuunsysteem stimuleert en je weerbaarder maakt tegen ziekten zoals verkoudheid. Maar dat zijn niet de enige voordelen..
Beter humeur
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging je humeur verbetert en gevoelens van depressie, angst en stress vermindert. Lichaamsbeweging veroorzaakt veranderingen in de delen van de hersenen die stress en angst reguleren. Het kan ook de gevoeligheid van de hersenen voor de hormonen serotonine en noradrenaline verhogen, die gevoelens van depressie verlichten.
Bovendien kan lichaamsbeweging de productie van endorfines verhogen, waarvan bekend is dat ze helpen bij het produceren van positieve gevoelens en het verminderen van de perceptie van pijn.
Meer energie
Een andere reden om regelmatig te gaan sporten is dat je er energie van krijgt. Een training kan ervoor zorgen dat de zuurstof vrijer door het lichaam kan stromen en je een boost van energie geven om de dag door te komen. Het verhoogt ook het algehele uithoudingsvermogen, waardoor je langer energiek kan blijven.
Een ouder onderzoek wees uit dat 6 weken regelmatige lichaamsbeweging gevoelens van vermoeidheid verminderde bij 36 mensen die aanhoudende vermoeidheid hadden gemeld.
Aërobe oefening stimuleert namelijk het cardiovasculaire systeem en verbetert de gezondheid van de longen, wat aanzienlijk kan helpen bij het energieniveau. Naarmate je meer beweegt, pompt je hart meer bloed rond, waardoor de werkende spieren meer zuurstof krijgen. Door regelmatig te sporten, wordt je hart efficiënter en bedrevener in het verplaatsen van zuurstof naar je bloed, waardoor je spieren efficiënter worden.
Na verloop van tijd resulteert deze aerobe training in minder belasting van de longen en is er minder energie nodig om dezelfde activiteiten uit te voeren - een van de redenen waarom je minder snel kortademig wordt tijdens krachtige activiteit. Ook meteen één van de redenen waarom je nu bovenaan de trap niet meer om adem staat te happen ;)
Een gezond gewicht
‘Elk pondje gaat door het mondje’, maar ook hier heeft voldoende lichaamsbeweging een belangrijke taak. Lichamelijke activiteit en calorie-inname zijn namelijk beiden belangrijk bij het onder controle houden van het lichaamsgewicht. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat fysieke activiteit mensen helpt een stabiel gewicht te behouden in de loop van de tijd en het risico op overmatige gewichtstoename en de incidentie van obesitas kan verminderen.
De relatie tussen fysieke activiteit en het voorkomen van gewichtstoename wordt het meest waargenomen bij aerobe fysieke activiteit met matige of krachtige intensiteit. Spierversterkende activiteiten helpen het gewichtsbehoud te bevorderen. Spierversterkende activiteiten kunnen ook helpen om de vetvrije massa te behouden tijdens het afvallen. Het combineren van zowel caloriebeperking als fysieke activiteit is meestal het meest gunstig voor gewichtsverlies in plaats van alleen caloriebeperking of alleen fysieke activiteit.
Beter slapen
Slaap je slecht? Ook dan kan lichaamsbeweging jou helpen. De relatie tussen inspanning en slaap is in de loop der jaren uitgebreid onderzocht. Eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat goede lichaamsbeweging slaapgerelateerde problemen kan verlichten en kan helpen voldoende rust te krijgen. Recent onderzoek suggereert ook dat onvoldoende of slechte slaap de volgende dag kan leiden tot een lager niveau van fysieke activiteit. Met andere woorden, het optimaliseren van jou trainingsroutine kan je mogelijk helpen beter te slapen en voldoende hoeveelheid slaap krijgen zorgt er vervolgens weer voor dat je genoeg energie hebt om de training uit te voeren.
Met name matige tot krachtige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit voor volwassenen verbeteren door het inslapen te verminderen - de tijd die nodig is om in slaap te vallen - en de hoeveelheid tijd dat ze 's nachts wakker in bed liggen te verminderen. Bovendien kan fysieke activiteit de slaperigheid overdag helpen verlichten en, voor sommige mensen, de behoefte aan slaapmedicatie verminderen.
Gezonde botten
Botten, spieren en gewrichten ondersteunen het lichaam en helpen het te bewegen. Gezonde botten, gewrichten en spieren zijn van cruciaal belang om dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder fysieke beperkingen, zoals traplopen, werken in de tuin of het dragen van een klein kind.
Oefening werkt op botten net zoals het op spieren werkt - het maakt ze sterker. Lichaamsbeweging is belangrijk voor het bouwen van sterke botten als we jonger zijn, en het is essentieel voor het behoud van de botsterkte als we ouder zijn. Omdat bot levend weefsel is, verandert het in de loop van de tijd als reactie op de krachten die erop worden uitgeoefend. Wanneer je regelmatig sport, past het bot zich aan door meer bot op te bouwen en dichter te worden.
De twee soorten beweging die het meest effectief zijn voor het bouwen van sterke botten zijn lichaamsgewicht oefeningen en krachttraining.
Een ander voordeel van lichaamsbeweging is dat het de balans en coördinatie verbetert. Dit wordt vooral belangrijk naarmate we ouder worden, omdat het helpt om vallen en de daaruit voortvloeiende gebroken botten te voorkomen.
Gezondheid op lange termijn
Naast alle directe voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, kan het op de lange termijn helpen gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes te voorkomen. Lichaamsbeweging versterkt namelijk het hart en verhoogt de bloedsomloop. De verhoogde bloedstroom verhoogt het zuurstofgehalte van het lichaam, wat helpt om het risico op hartaandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte en een hartaanval te verlagen.
Meer specifiek kan lichaamsbeweging de volgende chronische gezondheidsproblemen helpen verminderen of voorkomen.
- Type 2 diabetes. Regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan diabetes type 2 vertragen of voorkomen. Het heeft ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen voor mensen met type 1 diabetes. Weerstandstraining voor type 2-diabetes omvat verbeteringen in vetmassa, bloeddruk, vetvrije massa, insulineresistentie en glykemische controle.
- Hartziekte. Lichaamsbeweging vermindert cardiovasculaire risicofactoren en is ook een therapeutische behandeling voor mensen met hart- en vaatziekten.
- Hoge cholesterol. Regelmatige lichamelijke activiteit met matige intensiteit kan het HDL-(goede) cholesterol verhogen, terwijl het stijgingen van het LDL-(slechte) cholesterol in stand wordt gehouden of gecompenseerd. Onderzoek ondersteunt de theorie dat aerobe activiteit met hoge intensiteit nodig is om het LDL-niveau te verlagen.
- Hypertensie: Deelname aan regelmatige aerobe oefeningen kan de systolische bloeddruk in rust met 5-7 mmHG verlagen bij mensen met hypertensie.
Daarentegen kan een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging - zelfs op korte termijn - leiden tot een aanzienlijke toename van buikvet, wat het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen kan verhogen.
Daarom wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen om buikvet te verminderen en het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen te verkleinen.
De voordelen van bewegen op een rij:
- Vermindert het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, osteoporose, diabetes en obesitas
- Houd gewrichten, pezen en gewrichtsbanden flexibel
- Houd botten en spieren sterk
- Draagt bij aan mentaal welzijn en help depressie te behandelen
- Helpt stress en angst te verlichten
- Verhoogt energie en uithoudingsvermogen
- Verbetert de slaap
- Help een gezond gewicht te behouden door het metabolisme te verhogen
Als je streeft naar 150 tot 300 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit per week of 75 minuten krachtige fysieke activiteit verspreid over de week, dan voldoe je aan de activiteitenrichtlijnen van het Department of Health and Human Services voor volwassenen.
Aërobe activiteit met matige intensiteit is alles waardoor je hart sneller gaat kloppen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Activiteiten zoals hardlopen of deelnemen aan een inspannende fitnessles tellen mee voor krachtige intensiteit.
Voeg ten minste 2 dagen spierversterkende activiteiten toe waarbij alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen) betrokken zijn, en je overtreft de aanbevelingen. Je kunt gewichten, weerstandsbanden of je lichaamsgewicht gebruiken om spierversterkende oefeningen uit te voeren. Denk bijvoorbeeld aan squats, push-ups, shoulder press, chest, press en planken.
Wil je weten welke producten jou het beste kunnen helpen? Neem dan contact met ons op, wij adviseren je graag.
