/ reviews
Krachttraining is een uitdagende activiteit, of je nu een ervaren sporter bent of net begint met het opbouwen van spierkracht. Om je lichaam de juiste ondersteuning te bieden tijdens zware oefeningen, is een fitnessriem, ook wel een powerlifting- of weightlifting riem genoemd, een essentieel accessoire. In deze blog nemen we je graag mee in de wereld van fitnessriemen. Of je nu een powerlifter, weightlifter of gewoon een fitnessliefhebber bent, deze blog helpt je de perfecte riem te vinden die aan jouw behoeften voldoet.
Wat is een fitnessriem?
Een fitnessriem is een ondersteunend accessoire dat rond je middel wordt gedragen tijdens het uitvoeren van zware oefeningen zoals squats, deadlifts en overhead presses. Deze riemen zijn meestal gemaakt van leer of nylon en zijn ontworpen om stabiliteit en bescherming te bieden aan je onderrug. Ze hebben vaak een bredere achterkant en een verstelbare sluiting om een goede pasvorm te garanderen.
Waarom gebruik je een fitnessriem?
Het gebruik van een fitnessriem biedt verschillende voordelen tijdens je training. Ten eerste biedt een riem extra ondersteuning aan je onderrug, waardoor je de intra-abdominale druk kunt verhogen. Dit helpt bij het stabiliseren van je wervelkolom en vermindert het risico op letsel. Bovendien kan het dragen van een riem je helpen bij het tillen van zwaardere gewichten en het verbeteren van je prestaties. De riem fungeert als een externe ondersteuning, waardoor je meer vertrouwen en stabiliteit hebt tijdens intensieve lifts. Het dragen van een riem zorgt er ook voor dat je je meer bewust bent van de positie van je rug. De fysieke sensatie van een riem tegen de huid zet je aan om na te denken over de positie van je rug en welke spieren geactiveerd moeten worden om een goede houding te behouden. Dit onderzoek heeft aangetoond dat deelnemers die een fitnessriem droegen tijdens 8-rep max-testen van de back squat significant meer spieractivatie (EMG) hadden in hun quadriceps en hamstrings dan degenen die geen riemen droegen. Het gebruik van een fitnessriem biedt dus veel voordelen. Het is echter belangrijk op te merken dat een fitnessriem geen vervanging is voor een goede techniek en kernsterkte, maar eerder een hulpmiddel om je te helpen je potentieel te maximaliseren!
Wanneer gebruik je een fitnessriem?
Een riem moet strak worden gedragen om het maximale nut ervan te benutten. Dit vergt fysieke inspanning en mag daarom niet gedurende lange perioden worden gedaan. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining op zichzelf de bloeddruk kan verhogen, en het dragen van een strakke riem tijdens het sporten kan dit nog verder verhogen. Daarom moeten riemen alleen worden gebruikt in de volgende twee situaties:
- Bij het uitvoeren van oefeningen zoals de squat of deadlift met gewichten boven de 80 procent van je 1RM.
- Bij het uitvoeren van oefeningen die de rug kunnen overstrekken, zoals de military press en de push press.
Powerliftingriem of gewichthefriem?
Op het eerste gezicht lijken ze misschien hetzelfde, maar deze riemen verschillen wel degelijk.
Powerliftingriem: Een powerliftingriem heeft een gelijkmatige breedte over de hele lengte, meestal rond de 10 cm. Dit zorgt voor maximale ondersteuning van de onderrug tijdens zware lifts zoals squats en deadlifts. Powerliftingriemen zijn meestal gemaakt van stevig materiaal zoals leer om stabiliteit en duurzaamheid te bieden.
Gewichthefriem: Een gewichthefriem heeft een smallere voorkant en een bredere achterkant. De smallere voorkant biedt meer bewegingsvrijheid in de heupen en ondersteunt de romp tijdens het olympisch gewichtheffen. Gewichthefriemen zijn vaak iets dunner en flexibeler dan powerliftingriemen om een groter bewegingsbereik mogelijk te maken.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een fitnessriem?
Bij het kiezen van een fitnessriem zijn er enkele belangrijke factoren om rekening mee te houden:
- Materiaal: Fitnessriemen zijn verkrijgbaar in verschillende materialen, zoals leer, kunstleer en nylon. Leer biedt over het algemeen meer duurzaamheid en stabiliteit, terwijl nylon lichter en flexibeler is.
- Breedte en dikte: Een riem met een bredere achterkant biedt meestal meer ondersteuning aan je onderrug. Wat betreft de dikte, geven powerlifters vaak de voorkeur aan dikkere riemen (bijvoorbeeld 10-13 mm) voor maximale stabiliteit.
- Sluiting: Er zijn verschillende soorten sluitingen beschikbaar, zoals gespen met één of twee pinnen, snelsluitingen en clipsluitingen. Oorspronkelijk hadden fitnessriemen een sluiting met gesp. Deze zijn effectief omdat ze stevig vast blijven zitten tijdens het uitvoeren van oefeningen. Bovendien is een riem met een gespsluiting niet beperkt tot slechts één maat binnen het bereik van de riem. Dit betekent dat dezelfde riem makkelijk afwisselend kon worden gebruikt door twee verschillende personen met verschillende maten. In tegenstelling tot een riem met een sluiting met clip, omdat je de clip moet losmaken om aanpassingen te doen.
- Pasvorm: Zorg ervoor dat je de juiste maat riem kiest, zodat deze comfortabel past rond je middel. Meet rond je taille, ongeveer 10 centimeter boven de plaats waar je broek zit. Houd je buik niet in, meet in een ontspannen toestand en trek vervolgens het meetlint strak. De riem moet strak genoeg zitten om ondersteuning te bieden, maar niet zo strak dat het ongemak veroorzaakt. Je riem moet comfortabel genoeg zijn om goed in te kunnen ademen en tegen te ‘bracen’. Als je tijdens het bovenstaande proces ergens pijn voelt of je je schouders moet optrekken, dan is de riem te strak. Twijfel je over de juiste maat? Maak dan een afspraak om langs te komen en verschillende maten te proberen.
Wij bieden verschillende riemen aan, zoals de Crossmaxx® Weightlifting Belt Premium, Crossmaxx® Powerlifting Belt en de Crossmaxx® Nylon Lifting Belt, die je kunnen helpen je trainingsdoelen te bereiken. Investeer in een fitnessriem en ervaar de voordelen van verbeterde stabiliteit, ondersteuning en prestaties tijdens je trainingssessies.
Heb je nog vragen over onze fitnessriemen? Neem dan contact met ons op.
