/ reviews
Inmiddels is het alweer februari en is de eerste maand van 2023 achter de rug. Veel mensen beginnen het nieuwe jaar vol goede moed aan hun goede voornemens. Van stoppen met roken tot afvallen en van minder met de telefoon bezig zijn tot elke dag meer bewegen. Het bedenken van deze goede voornemens is aanzienlijk makkelijker dan het daadwerkelijk realiseren. Veel mensen haken rond deze periode weer af, zonde! Met deze tips kun jij jouw goede voornemens namelijk wél volhouden.
1. Kies jouw goede voornemens zorgvuldig
Stoppen met roken én afvallen én meer sporten is teveel van het goede in één keer. Volgens experts kun je beter één, misschien twee dingen kiezen waarop je je wilt concentreren. Dan kun je echt all-in gaan. Dit stelt je in staat om specifieke doelen te bereiken in plaats van je rot te voelen omdat je geen van hen hebt bereikt. De sleutel tot een succesvol nieuwjaarsvoornemen kan ook liggen in het vaststellen van nieuwe doelen, in plaats van slechte gewoonten te doorbreken. Uit een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One, bleek dat 55% van de deelnemers zichzelf als succesvol beschouwde bij het volhouden van hun goede voornemens van het voorgaande jaar. Echter, deelnemers met aanpakgerichte doelen (iets nieuws doen) waren significant succesvoller dan vermijdingsgerichte doelen (stoppen met iets doen), met een slagingspercentage van 58,9% versus 47,1%. Dit geeft aan dat degenen die nieuwe uitdagingen aangaan, meer kans van slagen hebben dan degenen die proberen iets uit hun leven te verwijderen.
Dit betekende niet dat deelnemers die vermijdingsdoelen stelden, zoals stoppen met roken of afvallen, niet succesvol waren, maar dat de kans dat deelnemers slaagden met hun voornemens groter was wanneer het doel op een benaderingsgerichte manier was geformuleerd.
2. Plan jouw doelen
Het werkt het beste om een duidelijke planning te maken voor jouw doel. Bedenk hoe je jouw goede voornemen wilt bereiken en hoe lang dit kan duren. Als je voornemen bijvoorbeeld is om te stoppen met roken, onderzoek dan hoe lang het een gemiddelde persoon kost om van de gewoonte af te komen en welke mogelijke tegenslagen je kunt verwachten. Een goede planning helpt ervoor te zorgen dat je het tot het einde kunt volhouden.
3. Stel zeer specifieke doelen
Op veel goede doelen lijstjes staat ‘meer bewegen’, maar dat is een heel wazig doel. Meer bewegen dan wat? Om een doel te behalen is het van belang hem zo concreet mogelijk te maken. In plaats van ‘meer bewegen’, kun je bijvoorbeeld beter zeggen ‘elke dag 20 minuten wandelen/bewegen’. Dit geeft je een meetbaar doel dat je van je lijst kunt afvinken en dat zorgt op zijn beurt weer voor extra motivatie.
4. Begin klein
Stel niet te hoge verwachtingen van jezelf. Breek grote doelen op in kleinere tussendoelen. In plaats van je te concentreren op het verliezen van tien kilo, concentreer je je op het verliezen van de eerste twee. Houd een voedingsdagboek bij of gebruik een fitness app om je te helpen op het juiste spoor te blijven. Ben je de eerste twee kilo verloren? Super, dan ga je door naar de volgende twee kilo. Door kleine doelen te stellen, kun je uiteindelijk grote resultaten behalen.
5. Geef je voornemen de tijd om een gewoonte te worden
Nieuwe routines worden niet zomaar een gewoonte. Wellicht heb je wel eens gehoord of gelezen dat het 21 dagen duurt voordat iets een gewoonte is. Dat is echter wel heel optimistisch gesteld. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat het gemiddeld meer dan twee maanden duurt voordat nieuw gedrag een automatisme wordt - 66 dagen om precies te zijn. En hoe lang het duurt om een nieuwe gewoonte te vormen, kan sterk variëren, afhankelijk van het gedrag, de persoon en de omstandigheden. In het onderzoek van Lally duurde het tussen de 18 en 254 dagen voordat mensen een nieuwe gewoonte aanleerden.
Met andere woorden, het duurt waarschijnlijk tussen de twee en acht maanden om van jouw goede voornemen een gewoonte te maken. Wees daarom geduldig met jezelf. Als je kleine tegenslagen hebt of je doel de ene week niet haalt, pak het dan de volgende week weer op. Geobsedeerd zijn door de dingen die niet goed gaan helpt je niet je doel te bereiken. Doe elke dag het beste wat je kunt, en bekijk het dag voor dag.
6. Praat erover
Houd jouw goede voornemens niet geheim! Vertel vrienden en familieleden over jouw goede voornemens, zodat ze jou kunnen helpen gemotiveerd te blijven. Daarnaast is het moeilijker om een belofte aan een ander te verbreken, dan eentje aan jezelf. Het beste scenario is om een buddy te vinden die jouw goede voornemen voor het nieuwe jaar deelt om zo elkaar te motiveren. Samen naar de sportschool gaan bijvoorbeeld maakt het bereiken van het doel een stuk leuker! Je kunt ook samen thuis workouts gaan doen. Met basismaterialen zoals dumbbells, banden, kettlebells en matjes kunnen jullie samen lekker thuis aan de slag.
7. Beloon jezelf
Vier je succes door jezelf te trakteren op iets dat je leuk vindt en dat niet in tegenspraak is met je voornemen. Als je je hebt gehouden aan je belofte om beter te eten, beloon jezelf dan bijvoorbeeld met een set nieuwe booty bands of hipbands!
We hopen dat je met deze tips weer vol goede moed verder kunt gaan met jouw goede voornemens. Veel succes, je kan het! ;)
